De ce durerile musculare după o mișcare de antrenament - viață

După formare vom obține de multe ori dureri musculare. Ei se pot îmbolnăvi de o zi sau două. Este normal acest lucru? Ar trebui să luăm din nou de formare sau să aștepte? Ceea ce a cauzat dureri musculare și cum să-l eliminați? Toate aceste întrebări vor încerca să răspundă în acest articol.

Un pic de mușchi

Pentru contracția musculară necesită energie. Acesta este format în procesul respirației celulare care are loc in mitocondrii fibrelor musculare. Acest procedeu constă în extragerea energiei în scindarea glucozei, aminoacizi și acizi grași și formarea relațiilor ATP-energetice. Energia acestor obligațiuni și costurile acestor reduceri. Oxigen, care este livrat la mușchii sângelui se leagă la mioglobina, structura de pigment roșu similar cu hemoglobina.

În repaus și în mușchii normale de efort fizic obține suficient oxigen, dar dacă mușchii neinstruit sunt de lucru foarte greu, nu este suficient oxigen.

Din cauza lipsei de oxigen muschii incep sa produca ATP în modul anaerob. glicogen muscular este convertit la ATP fără suport de oxigen. Această metodă de producere a alocării energiei provoacă locale substanță mușchilor crispare numit acid lactic. Din moment ce fluxul sanguin este obstrucționată, ea persista în mușchi, provocând o senzație de arsură. Fiecare dintre noi a experimentat dureri musculare după efort fizic intens. Deci, această durere este asociată cu acumularea de acid lactic.

Evident, arderea mai intensă, acidul lactic produs mai. Dar acest lucru se aplică numai pentru antrenament cu greutăți. În cazul în care circulația sanguină locală nu este foarte complicat, acidul lactic este spălat o parte și senzații dureroase nu sunt la fel de puternice.

Acidul lactic nu este întârziată ore sau zile. Acesta este un detaliu foarte important, deoarece mulți cred că acumularea de acid lactic în timpul antrenamentului intens este responsabil pentru durerea musculară ulterioară. Dacă vă simțiți durere la 24 sau 48 de ore după formare, acidul lactic nu este în curs, este de mult apuse. Prin urmare, acidul lactic nu este legată de dureri musculare intarziata. Pe de altă parte, acidul poate provoca leziuni musculare (micro-fracturi), suficient pentru a începe procesul catabolic care câștigă putere în timp și, în cele din urmă, cauza durere.

Deci, ce să facă în cazul în care insuportabil de durerile musculare?

În cazul în care anumiți mușchi dureri, este necesar să se oprească, oferindu-le o sarcină, cel puțin 3-4 zile. Și în acest timp, vă puteți antrena alte grupuri musculare. Dacă se angajeze cu durerile musculare, vă puteți răni. Faptul este că, atunci când, de exemplu, ridicați greutăți, mușchii sunt formate din micro-fracturi, care este adevarata cauza a durerii musculare. Când odihnă, mai ales în timpul somnului, aceste lacrimi vindeca, în locul lor sunt formate cicatrici, din cauza căreia, și crește cantitatea de mușchi. Prin urmare, este important să se dea restul mușchilor antrenați. Dacă ați studiat o parte a corpului, apoi lăsați-l să se odihnească 3 zile, între timp, se bucură de o alta.

Dar, în același timp, în sala de clasă trebuie să aibă consistență și de a evita pauzele lungi, altfel muschii se vor dureri din nou.

Dureri musculare nu este necesar să sufere sau să aștepte până când ea se îndepărteze. Există mai multe moduri de a reduce. Cel mai comun mod - este de a lua o baie caldă cu sare de mare. o temperatură a apei de baie nu trebuie să depășească 39 de grade.

În plus, puteți face comprese calde și masaj de încălzire. Masaj nu ar trebui să aducă durere, poate fi mișcare circulară, atingând de degete sau se întinde mișcările de la periferie spre centru. Masaj ajută la activarea fluxului sanguin la nivelul mușchilor, ceea ce duce la o recuperare rapidă a echilibrului acido al organismului.

Pentru a preveni inițial posibilă durere severă după exercițiu, trebuie să faci un bun exerciții de încălzire și de răcire după aceea, ceea ce reduce semnificativ senzația neplăcută de durere pe care vă așteaptă în următoarele câteva zile.

Și nu uitați că durerea - nu întotdeauna un indicator al cresterii masei musculare. Dacă vă simțiți dureri de multe ori după exercitarea, atunci ai nevoie pentru a reduce sarcina și intensitatea antrenamentelor. În orice caz, antrenat un grup de mușchi înainte de formare ar trebui să se simtă confortabil cel puțin câteva zile. Apoi, puteți fi siguri că ea va avea suficient timp și efort, nu numai recupera, dar, de asemenea, adăuga la creșterea economică.