De ce sta-up-uri ar trebui să fie o parte obligatorie a programelor de antrenament

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

Tehnica este genuflexiuni simplu, este nevoie de echipamente suplimentare. Un alt plus - acest exercițiu este pentru persoana intr-o foarte natural, pentru că în timpul zilei, suntem în mod constant ghemuit, să se așeze pe un scaun, ridica ceea ce a fost scăpat pe jos, și așa mai departe, astfel încât riscul de rănire este redus la minimum.

În plus, frumoase si puternice coapselor, precum și mușchii fesieri suplă și încordate arata foarte bine ca o femeie, și corpul de sex masculin. ;)

De ce sta-up-uri

1 stimulează producerea de hormoni. Genuflexiuni crește nivelul de testosteron si de hormon de creștere, care sunt direct implicate în formarea mușchilor.

3. Îmbunătățirea flexibilității. genuflexiuni adânci îmbunătățirea mobilității articulațiilor șoldului. Mulți oameni din cauza postura necorespunzătoare se confruntă cu mai mult stres pe șolduri, atât de des pe care doresc să se așeze și să se relaxeze. Dezvoltarea de flexibilitate la nivelul articulațiilor șoldului ajută la corectarea posturii, elimină durerea.

4. Ajutor pentru a scăpa de produse reziduale ale organismului. Genuflexiuni îmbunătăți circulația sângelui și a altor lichide, prin promovarea eliminarea deșeurilor, precum și îmbunătățirea furnizării de substanțe nutritive esențiale pentru toate organele și țesuturile.

Înșiși genuflexiuni nu doare genunchi, dar ele pot exacerba problemele existente. Adică, dacă nu i-ai spus antrenorul despre leziuni la genunchi. Durerea poate fi reluată. În plus există probabilitatea de noi leziuni, deoarece corpul tau nu va mai funcționa așa cum ar trebui.

Pentru genunchi nu sunt genuflexiuni dăunătoare și tehnica de interpretare greșită.

De exemplu, în nici un caz nu poate ghemuit greutate mai mult, astfel încât genunchii merge dincolo de degetele de la picioare ca de obicei greutatea corporală este distribuită în mod egal pentru a echilibra și când alpinism trebuie să te împinge tocuri, fără a va apleca in fata mult. În plus, este necesar să se acorde o atenție la partea din spate. Ar trebui să fie remediată. Nu există umflături la nivelul coloanei vertebrale lombare și a coloanei vertebrale toracice: acestea pot provoca leziuni ale coloanei vertebrale.

6. Assist devin mai rapid și mai mare salt. Studiile au arătat că genuflexiuni crește caracteristicile de viteză și înălțimea sportivilor salturi. Prin urmare, aceste exerciții sunt întotdeauna parte dintr-un program de instruire pentru sportivii profesioniști.

Motivul este foarte simplu: nu genuflexiuni coapsele noastre puternice (nu numai mușchii, dar și ligamentele) și se adaugă la flexibilitatea noastră, ceea ce înseamnă că forța explozivă a crește salt, absorbție de șoc îmbunătățită și, ca urmare, reduce leziunile în timp ce sari. În ceea ce privește funcționare, rata corectă de creștere nu se datorează cadență sau pas lățime, și datorită funcționării corespunzătoare a coapselor.

7. Îmbunătățirea echilibrului. Așa cum am spus, ghemuite - exerciții care sunt naturale pentru viața noastră de zi cu zi. mușchii picioarelor puternice și scoarță de copac ne face mai stabil și de a ajuta la menținerea echilibrului, pentru a îmbunătăți legătura dintre creier și grupurile musculare pentru a ajuta la evitarea cade. Și această creștere a duratei de o viață sănătoasă și activă! Cu atât mai puțin se încadrează în limită de vârstă. atunci când oasele nu sunt la fel de puternic, cu atât mai puțin probleme avem.

Cum se crouch

Genuflexiuni fără greutăți

genuflexiuni