exerciții Roller-press

Salutări tuturor iubitorilor de stil de viață sănătos și sport!

Până în prezent, există foraj de presă în cantitate suficientă. Cu multe puteți găsi pe blocul meu în acest articol aici. Dar astăzi ne vom concentra pe capacitatea miraculoasă de a îmbunătăți silueta si muschii abdominali cu un băț pe roata numita role de gimnastică.

O coajă de fitness destul de simplu și eficient, care pentru mulți a devenit un binefăcător și de a face o treabă bună în procesul de reducere a stomacului și de a consolida multe grupuri musculare cortexul. Dacă sunteți un atlet care aspiră și până la fonduri suficiente pentru vizite la sala de sport, te sfătuiesc să cumpere de la un magazin de articole sportive acel element pentru a pompa muschii abdominali, și de a efectua un program de exerciții, constând din exercițiile la domiciliu.

Pentru a începe, să ne uităm la aspectul anatomice ale grupelor musculare implicate.

Realizăm separarea în grupuri musculare superioare și inferioare.

1. Partea superioară a carcasei - un muschi piept (mari, mici), spate (dorsal, posterior delta), umeri (bară, grindă de mijloc), arme (triceps, flexoare încheietura mâinii mâini).
2. Partea inferioară - în special la nivelul abdomenului, lombare (indreptare a coloanei vertebrale), femoris recți, cvadriceps, fese. Toți cei implicați în executarea de aproximativ 20 de muschi. Nu-i rău pentru un astfel de proiectil. Prin urmare, pentru a ajusta cifrele lor, exerciții cu o rolă pentru presa poate beneficia de nu numai bărbați, ci și femei. Pentru autenticitate nota fete drăguț, și bărbați prea eficiența abdomenului cu role de gimnastică.

Utilizarea de presă cu role

• Arunca aceste kilograme în plus, datorită activității multor mușchi. Pierde greutate cu un asistent este destul de real
• Accelerarea metabolismului organismului (metabolism). Arde calorii chiar și atunci când activitățile inactive în timpul zilei
• Pompată drepte și oblice. Cuburi apar, de fapt, la momentul potrivit
• Exercitarea cu greutăți de mână oferă o garanție excelentă a progresului în sala de sport atunci când se lucrează cu genuflexiuni mreana
• Creste masa musculara, dar bobinat pe progresul fizic al patinoarului dă greutate corespunzătoare atunci când tastați
• Intareste spate și profilaktiruem prejudiciului
• Îmbunătățirea postura, coordonarea și echilibrul
• Salvarea bani pe achiziționarea de scoici tehnice suplimentare, bilete, carduri de membru într-un stadiu incipient, în scopul de a menține corpul în formă de
• Ea nu ocupă mult spațiu la domiciliu

Care sunt opțiunile pentru sala de gimnastica sunt potrivite pentru tine orice

• Înainte de a cumpăra de fitness - uite la proiectil de fitness lor fizice. Dacă sunteți un începător și nu mai sunt implicate în ele. Cea mai bună opțiune este de a cumpăra o burta rotundă, cu un diametru mai mare. Acest lucru vă permite să se obișnuiască treptat corpul la exerciții fizice regulate. În cazul în care carcasa este echipat cu o roată de a da preferință să se dubleze. El este stabil și, de obicei, are o margine de cauciuc. Poate cineva încrezător în abilitățile lor, atunci posibilitatea de mutare a corpului la opțiunea următoare.
• Pentru sportivi avansate de cumpărare mai mici cu role cu diametrul jantei pentru o presă îmbunătățește eficiența. Casa mea salvează în zilele libere, vizitând sala de sport, care este identic cu obiectul descris în fotografie în partea de sus a articolului la anunțarea verde. O astfel de circumferință mică roată extinde distanța și crește sarcina de punere în aplicare pe corp.

Dar alegerea este principalul lucru pe care nu lăsați să se adune praf în colț. Utilizare conform destinației sale.

Roata de sănătate selectat, vom trece la pregătirea. Dacă vizitați un centru de fitness sau culturism sală de gimnastică, se va gasi tot ce ai nevoie, fără probleme. Casele trebuie să găsească un loc de rulare a metabolismului. Rochie în sport confortabil, nu este necesar să se efectueze abordările într-un halat de baie. Se prepară o saltea de fitness, pătură mici. Porniți muzica stă bine pentru ocuparea forței de muncă.

Asigurați-vă că să vă amintiți orice întreprindere este însoțită de aspect tehnic

1. Warm up articulațiilor și mușchilor. Orice mișcare de rotație a brațelor, talie, îndoire și deturnări. Aceasta nu va dura mai mult de 2-3 minute.
2. Exercitarea cu obiecte, păstrați spatele drept, nu face sagging talie, atunci sarcina pe articulații scad.
3. mișcări lente fără labagii, controlul deplin al mișcării înainte și înapoi.
4. Respiratia ar trebui să fie corectă. Atunci când un organism se mișcă înainte de a face o respirație, expir du-te înapoi.
5. Tren se află în cadru 20 minute spațiu timp, pentru un începător, începe cu 5 repetări 10 minute la 3 abordări. Dacă sport ați jucat anterior 20-50 repetari, cu 3-4 abordări sunt destul de eficiente.

Nu voi ascunde exercițiile cu o rolă este o sarcină decentă. Nu este nevoie să se grăbească. Efectuat imediat pentru a preveni întârziat debutul durere musculara a doua zi, Doamne ferește un prejudiciu - pregătire trebuie să fie deplină.

Acum am unghii de program diferite mișcări noastre de a apăsa roata din care puteți crea antrenament zilnic complex.

Să dau mai întâi o modalitate de a femeilor, și ia în considerare exercitarea cu obiectul de poveste presei jumătate bine. Ia pe tine, încercați și să facă notițe pe calendarul de perete, începe să se schimbe pentru o mai bună parte a acestui sport.

• Până în genunchi în saltea, picioarele usor departate, mâinile apucă mânerul rola de gimnastică. Începe să se rostogolească încet înainte pe partea laterală a amplitudinii corpului încet înapoi, astfel de 10-12 ori. Nu uitați să păstrați spatele drept, brațele ușor îndoite din coate. Uita-te pentru respirație.
• Complicațiile materializării de mai sus. Picioarele sunt unite și mișcarea întindere merge înainte punct final organism este întârziată cu 1-2 secunde. Ne întoarcem corpul la punctul de plecare. Nu uita despre tehnica.
• Intinde-te pe stomac. La o lungime de brat, țineți bara de mâner al subiectului. Pe expiratie, cu ajutorul mâinilor revocăm patinoarul la piept, nu se rupe suportul pentru coapse pe. În procesul de mutare înapoi la sag înapoi. Ne-am întors în poziția verticală a corpului. Facem un ritm lent.

Doamnelor dacă efectuați în mod regulat aceste exerciții burtica ta va fi foarte atractiv.

Desigur, nu se poate face în timpul sarcinii diastazei

Vom trece la exerciții cu o rolă presei, care este obligat să efectueze un om. matriță din oțel și mușchi puternici vor înlocui în curând burta atarnand și jeleul ramolit ca structura corpului.

• Ne ia o poziție în fund lui. Roller cu fermitate a ține pasul. Treptat vom începe să se miște înainte și locomotiva noastră, și anume corp cu ghemuite merge la genunchi și apoi împins înainte. Am persista timp de câteva secunde, și nu invers.
• Suntem de lucru mușchii oblici ai abdomenului nostru. Folosind mișcări diagonale. Sapate genunchi în saltea sau prosop, sprijinindu-se pe roata mișcări lente face un viraj la dreapta, înapoi la stânga. În fiecare parte a 10 călătorii.
• Să luăm în considerare o altă opțiune. Poziția inițială așa cum este descris mai sus, numai clipul video de pus pe dreapta și merge direct la panta de pe partea dreapta. partea dreapta Excelent ma rigidizate și supus unei sarcini de la stânga peals myshtsy.10-12 oblice.
• Opțiunea pe picioare îndreptate. În primul rând, setați nivelul peretelui. Distanța de la perete care depășește ușor creșterea sportivului. Se ridică în mâinile roții mâner, înclinați mușchii corpului de tensionare coaja, picioare, iar noi rola rola pe perete. Odihnită, întoarce încet carcasa din spate.
• Versiunea cea mai complexă a exercițiilor programului nostru la presa cu un patinoar cu role patinaj. Se apleacă, picioarele împreună, împotriva rola și trageți încet corpul, sânii atins podeaua, se opri pentru o clipă și sa întors.

Este necesar să se renunțe la formare la patinoar cu leziuni ale spatelui, dureri musculare ale trunchiului

Restul de numai clasa.