Programul de instruire pentru începători Powerlifting

Powerlifting - una dintre cele mai populare sporturi de putere, care se caracterizează prin îndeplinirea anumitor tipuri de exerciții atletice: banc de presa, ghemuit, deadlift. Nivelul puterea de atlet joaca un rol-cheie în Powerlifting, astfel încât în ​​timpul formării se concentrează pe dezvoltarea calităților de putere ale sportivului, și nu pe elaborarea de relief ca culturism. Programul de formare se face în mod individual pentru fiecare atlet pe baza de fitness sale fizice inițiale. Dar nu toată lumea are posibilitatea de a face apel la antrenor pentru recomandările necesare. În acest sens, vă sugerăm să se familiarizeze cu programul de formare în powerlifting pentru începători care doresc să se apropie de dorit și cele mai bune rezultate posibile, dar au dificultăți în alegerea punctul de plecare corect. De asemenea, subliniem principalele puncte cheie care ar trebui să se acorde o atenție deosebită în timpul clasă. Este demn de remarcat faptul că cea mai adecvată de acțiune - pentru a merge de la simplu la complex, treptat, sortarea toate nuanțele acestui sport.

Principalele obiective ale programului de formare în powerlifting

Powerlifting Sportul presupune o împlinire a unor sarcini de formare. Printre acestea se numără:

• Testarea tehnicii filigranat de exercițiu cu o creștere treptată a ponderii greutăților;
• Creșterea masei musculare;
• Dezvoltarea de performanță de putere, creste rezistenta;
• Consolidarea ligamentele;

Daca nu sunteti apt fizic, selectați programul de formare (de preferință, angajată pe ea timp de cel puțin trei luni), care vizează dezvoltarea globală a tuturor grupelor musculare. Astfel, nu vă pregătiți numai corpul pentru sarcini de putere ulterioare, dar, de asemenea, să se obișnuiască cu disciplina sportivă.

Punctele principale de formare

Deci, în primul rând, viitorul sportivului trebuie să respecte următoarele reguli:

• Nu supraîncărcați corpul în faza inițială de formare.
• Efectuați exercițiile treptat, fără a uita despre somn și odihnă completă, deoarece în acest moment este format din țesutul muscular, și se întâmplă hipertrofia (creștere).
• Începătorii ar trebui să facă de 2-3 ori pe saptamana, cu accent pe exerciții de bază. deoarece acestea contribuie la stimularea și creșterea masei musculare.
• Înainte de a începe de formare, pentru a defini greutatea sa maximă de funcționare.

echipament

În primul rând, echipamente speciale pentru Powerlifting reduce riscul de rănire, și numai apoi ajută la creșterea scorului sportivului. Prin echiparea includ haine, incaltaminte si alte accesorii utilizate în tija de ridicare. Principalele elemente ale echipamentului:

• Haina speciala de tracțiune sau genoflexiuni. Este utilizat în timpul genuflexiuni. Acesta reduce mobilitatea articulației șoldului, prevenind ruperea ligamentelor in zona abdomenului.
• O cămașă bancă. Acesta oferă protecție pentru brațe și umeri, scuti-lea corp de atlet și preluarea sarcinii în timp ce coborâți boom-ul de pe piept.
• Belt. Protejează coloanei vertebrale lombare. Aceasta crește posibil rezultatul atlet prin creșterea presiunii abdominale și fixare lombare mai fiabile.
• Bandaje. Genunchi împachetări pentru a proteja genunchi și de a ajuta să se ridice atunci când efectuează genuflexiuni. Carpian articulațiilor bandaj fixe asigura mana de la entorse.
• Shtangetki. Această încălțăminte cu tălpi exterioare din material rigid și dantelă pe toată lungimea. Shtangetki repara picioarele, prevenind copleșească atlet în urmă în timp ce efectuează genuflexiuni cu o halteră.

Putere novice atlet

program de instruire pentru începători

Mai jos este un cel mai frecvent program în antrenamente de powerlifting pentru incepatori, care este potrivit pentru formarea bazei fundației a sportivului universal și.

luni